CrossFit是什麼？從好萊塢巨星到《體能之巔》冠軍選手都在練，不只增肌減脂更全方位提升心肺、肌力與爆發力！
想提升運動實力，必練CrossFit！
從好萊塢巨星到《體能之巔》選手們通通都在練的CrossFit，是既能夠循序漸進提升強度，又能全方位鍛鍊運動能力的一項訓練！跟著ELLE編輯一起深入瞭解CrossFit的特色、鍛鍊部位、常見搭配器材以及訓練內容，讓你輕鬆入門、找出最適合自己的一套運動菜單。
CrossFit是什麼？
CrossFit，是一項全方位鍛鍊身體素質、培養各項運動所需能力的的訓練。透過CrossFit的訓練，人們可以養成舉重、躑遠需要的力量與爆發力，各式球類運動必須具備的敏捷度，抑或是田徑項目不可或缺的速度，CrossFit也因此成為許多運動選手熱愛的訓練。
CrossFit能幫助鍛鍊哪些部位、能力？
相較於傳統的健身、重訓，CrossFit不以增肌減脂為目的，而是著重在養成全方位的運動能力，將不同類型的運動訓練模式加以結合，能夠一次鍛鍊心肺、肌耐力與力量、速度、協調性、敏捷、柔軟度、平衡感、爆發力等等。
CrossFit可以在哪裡進行？
在訓練形式及自由度上，CrossFit也有更多不同的變化，也較不受限於場地、器材等等，即使在家也能進行，因此也讓大家在訓練時更容易能持之以恆。
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CrossFit常見訓練器材
進行CrossFit訓練時，常見的健身器材包羅萬象，從舉重類型的槓鈴、啞鈴、壺鈴、藥球，到加強柔軟度和肌耐力的TRX吊環，抑或是訓練敏捷與爆發力時常見的戰繩、跳箱等等，幾乎都是隨身可以帶著走、隨時隨地皆可方便開始運動的器材！
CrossFit訓練項目：槓鈴、啞鈴
CrossFit中的槓鈴、啞鈴或壺鈴訓練，可以搭配深蹲、硬舉、肩推、前蹲舉等動作，一次鍛鍊到全身上下的肌肉與核心力量，在提升肌肉量與肌力時，也同時訓練下肢的穩定度、上舉的爆發力。
CrossFit訓練項目：藥球
藥球也是CrossFit運動中常見的輔助器材之一！球型設計方便抓握，搭配俄羅斯轉體、仰臥起坐、仰躺推舉等動作， 加入藥球負重，加強訓練的難度；或是兩兩一組進行拋接，提升反應與敏捷度，也是很好的藥球訓練方式。
CrossFit訓練項目：TRX懸吊
懸吊式阻抗訓練簡稱TRX，搭配吊環與繩索，利用個人體重作為阻力進行訓練。TRX沒有標準程序和固定角度，每個人可以依體能狀況調整動作、增減強度，靈活的特性讓明星們愛上，南韓女神孫藝珍甚至還有專業教練執照呢！
CrossFit訓練項目：壺鈴
壺鈴也是近年來越來越受歡迎的CrossFit運動器材之一，看似簡單的一顆壺鈴能做的訓練可不簡單！從壺鈴擺盪、壺鈴深蹲到壺鈴抓舉，結合了有氧運動與肌力訓練，而且只需要非常小的空間即可進行，現代忙碌都會人家中都必備一顆～
CrossFit訓練項目：戰繩
高強度、高靈活度的戰繩運動，不只能訓練腹部核心、手臂、背肌等上半身部位，想要再更進階也可以加入跳躍、弓箭步等等動作，只須短短10分鐘就能有效提高心率、提升運動員所需的心肺耐力，因此是許多選手喜愛的訓練項目之一。
CrossFit訓練項目：跳箱
跳箱是CrossFit訓練中變化非常多、難度也不會太高的一項，不只運動選手，一般人也能夠輕鬆上手。像是透過「蹲跳上跳箱」來鍛鍊爆發力與下肢力量，就是非常常見的動作之一；另外也可以加入啞鈴、壺鈴、藥球等，進行負重登階訓練，加強下肢力量與平衡感。
德國百萬Youtuber安娜的10分鐘居家CrossFit運動
不論在何處，我們都可以自由運用四周的環境、器材進行CrossFit運動，在家當然也不例外！如果你剛開始想嘗試CrossFit、手邊沒有其他器材，不妨先從德國百萬Youtuber安娜的10分鐘居家Cross Fit運動開始！
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什麼人不建議進行CrossFit？
雖然CrossFit好上手、對於運動能力的要求較無限制，但它同時也有一定的強度，因此建議孕婦或有心血管疾病、關節問題的人須特別留意自身鍛鍊狀況，避免超出負荷的高強度CrossFit訓練。
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