超模Nina Dapper「超模瘦腿運動」8個動作告別假胯寬、大腿外翻，讓大腿前中後內狠瘦一圈

躺在瑜珈墊上將膝蓋彎曲、小腿豎立，接著運用核心力量把臀部推到空中。將臀部以順時針在空中輕輕畫圈，持續10次後換方向重複。值得注意的是，整個過程臀部不可著地，你需要一直運用核心力量將臀部高高舉起。

維持剛才的姿勢保持呼吸，將臀部抬起後再放下。過程中需要將核心收緊，上下來回1次為1組，堅持12組即可。

這次依然是臀橋姿勢，但第一次先將腰抬到一半，接著再向上抬高讓身體與腳呈現45度角做完美臀橋後放下，持續這個動作15組即可，核心收緊臀部夾緊。

將身體側躺在瑜珈墊上，大腿平行於地面，彎曲手肘以手臂力量支撐頭部。膝蓋呈90度直角彎曲，接著運用核心力量將左腳抬起，膝蓋並攏時以左腳膝蓋輕碰右腳膝蓋、打開時以左腳腳尖輕碰右腳腳尖，兩個動作交叉進行。點膝與點腳尖為1組，堅持15組。

維持剛才的姿勢保持呼吸，大腿平行於地面，將左腿輕輕抬起至平行於臀部後再放下，抬起、放下為1組，堅持25組，完成後換邊，同樣進行25組即可。

將身體側躺在瑜珈墊上，大腿平行於地面，彎曲手肘以手臂力量支撐頭部。將小腿抬離地面45度，雙腳腳尖在過程中始終緊貼，利用大腿內側力量將左腿膝蓋向天空打開至有拉伸感，接著再慢慢併攏膝蓋，打開與放下為1組，堅持15組。

維持剛才的姿勢維持呼吸，雙腿併攏後，利用大腿內側力量將膝蓋打開後再將左腿完全伸直向天空延伸，接著收回左腳腳尖觸碰右腳腳尖，與上一個動作一樣再將膝蓋打開放下。堅持10組。

將上半身坐直在瑜珈墊上，右腿屈膝收於兩手之間，左腿大腿伸直向後，屈膝90度。運用核心及大腿力量將左腿輕輕抬起再回到地面，抬起、放下為一組，堅持20組，完成後換邊從第四個動作同樣進行15-20組即可。