練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線

正確的捲腹運動不應該讓脖子出力，而是身體上抬角度小，上升的高度大概是手指能夠碰到彎曲的膝蓋這個高度，並確實地感受到腹部肌肉的壓縮。

而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。

初學者可以挑戰將腳放在瑜珈球上，讓捲腹更加輕鬆，之後習慣後可試試將瑜珈球用雙腿夾起，吸氣時利用腰腹力量使上半身抬起，手臂伸直去碰瑜珈球，呼氣時將瑜珈球回到原處，可以有效地訓練到腹部與大腿的肌力。

看起來簡單其實做起來超抖的V字捲腹，需要強大有力的核心來把身體與腳撐起來，切記做的時候不能脖子用力，不然會容易拉傷，做的時候可以先雙手向後伸直，然後核心出力同時將雙腳和上半身抬起，重複來回做一分鐘後，休息10秒再繼續。

單車式捲腹是個被稱為很適合鍛鍊下腹的運動，上半身以肩膀帶動向左或右旋轉，如果是向右轉，右腳抬起彎曲碰至右手肘，左腳可以伸直不碰觸地面，初學者可以讓左腳彎曲踩在地面，更加輕鬆地能做單車式捲腹。

堪稱是能夠虐出人魚線的炸腹動作，利用旋轉身體的左右側訓練到腹斜肌，上手臂和身體的夾角不變，然後旋轉身體的上半身，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋，每次訓練最少做到20次左右轉體一次為一組，可以做3組為佳。

反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，反向捲腹是將骨盆往胸部的方向捲，因此核心也需要出力來將腿與臀撐起，上半身維持平躺在地上，雙腿夾起，動作的過程中是把身體捲起而不是抬起，由腹肌的收縮和伸展帶動完成，集中對腹肌力量的鍛鍊。