低熱量又能消水腫！營養師親揭蓮霧6大好處，被譽「水果皇帝」富含維生素C、A，抗氧化美容同時控制血糖

如果怕水果太甜的人，蓮霧是非常適合攝取的，不須削皮也能直接享用，擁有低GI、護眼睛、降血壓、抗發炎、養顏美容、消水腫等好處，是個可以每天吃的低負擔水果。

蓮霧又稱「輦霧、璉霧、爪哇蒲桃」，原產及盛產於東南亞熱帶區域，外表顏色深淺的不同取決於日曬程度的高低，顏色越深甜度也會跟著提高，產期大約落在11月至隔年7月。

蓮霧每100克大約有34大卡，擁有低GI、高維生素C、高維生素A、高膳食纖維、植化素等營養素，建議每天攝取1至2顆即可，可幫助腸胃順暢及吸收。

由於蓮霧擁有大量的水分以及營養成分，屬於涼性水果，可幫助人體解熱，因此也被譽為「水果皇帝」，非常適合當作夏季的消暑點心及餐前後的甜點。

許多人會因為擔心農藥殘留因此習慣用力洗刷蓮霧，其實這樣會破壞蓮霧細緻的表皮，建議以流動的清水沖洗蓮霧表皮，再用牙刷清洗蒂頭凹陷處，最後用清水浸泡，10分鐘換水一次，浸泡30分鐘即可拿出來食用。

蓮霧的低GI特性，水分高、醣密度低，非常適合正在減重以及糖尿病友族群，建議可以在飯前食用，一天最多3顆，能夠有效增添飽足感。

蓮霧每100克就擁有大約17克的維生素C，搭配其他營養素如花青素、酚類化合物等，可以幫助促進膠原蛋白的形成、抗氧化、養顏美容，還能促進鐵的吸收、提升免疫力等等。很推薦辦公族每天吃1-2顆作為飯後點心。

蓮霧富含的維生素A能夠幫助人體保護眼睛、提升夜間暗視力、鞏固全身保護力。

蓮霧每100克就擁有大約70克的鉀，豐富的礦物質鉀可以幫助身體排鈉，對於消水腫、降血壓非常有幫助。

蓮霧含有類黃酮、花青素等植化素，能幫助人體對抗自由基，延緩發炎、減緩衰老、降低罹癌風險、強化泌尿系統、保護腦細胞讓思緒更敏銳。

蓮霧每100克就擁有將近1克的膳食纖維，能增添飽足感、促進腸胃蠕動，減少身體的負擔以及致癌風險。

由於蓮霧是較為寒性的食物，容易腹瀉、經痛者建議避免食用過量，其中因蓮霧有利尿的功效，頻尿族群也建議少量攝取。

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