怪不得LE SSERAFIM全員穿上露腰裝也一點贅肉也沒有!
歌曲印象感深且舞蹈動作俐落的韓國女團LE SSERAFIM,五位成員不只是顏值高連身材也是出了名的結實,分明有著甜美的漫畫長相,但卻有著腹肌線條完全反差,前陣子粉絲更發現日本成員「宮脇咲良(小櫻花)」已經精實到從紙片人變身成筋肉人,甚至連二頭肌都炸出來,一改纖細身形變成健康的精瘦體質,LE SSERAFIM公布練習生時的健身菜單更是讓人驚呼怎麼辦得到!
繼BLACKPINK、2NE1後,第3組登上Coachella的韓團正是當紅女團LE SSERAFIM, 穿著LV特別為她們訂製的秀服,辣秀好身材,讓許多粉絲大讚不愧是有腹肌女團之稱的LE SSERAFIM,而賣力的勁歌熱舞表演也留下深刻印象。
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LE SSERAFIM在日本出道同時,並出演日本TV朝日《MUSIC STATION》,談到練習生時期所做的訓練(一天兩組)從開合跳100次、波比跳100次、體幹核心訓練100次、橫肌核心訓練100次以及平板支撐停留一首歌的時間,做完這一整套大概需要1.5小時,然後再接練習6小時的舞蹈,完全就是魔鬼般的運動訓練菜單,聽得令一旁的男團Stray kids都驚訝到張著嘴,LE SSERAFIM怪不得能夠全員腹肌!
除了上述公布的LE SSERAFIM運動菜單,成員允真也曾在直播中講到她們另外一組更加魔鬼級的訓練,不只是波比跳、開合跳,最後還有側邊平板支撐兼扭腰,做完真的是酸到要發抖了!
國外一位Youtuber網紅Sabrena Jones挑戰LE SSERAFIM運動菜單,連續七天都做同一組菜單,累到讓她大哭說真的快要昏倒,從未感到如此疲倦和脆弱。 這是她經歷過最艱難的鍛煉之一。
開合跳又名Jumping Jack,好處是簡單易上手,也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏,是個有利於燃脂的有氧運動,準備姿勢是眼直望前方挺胸,雙手垂在身體兩側;起跳時雙腳向外張開,留意雙手要高舉過頭,以接近頭頂正上方的位置為準。
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波比跳可訓練到上肢肌力與下肢爆發力,並同時穩定軀幹核心力量,同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合,可以在短時間內將心律往上飆升、達到燃脂的效果,透過全身性的協調動作、加強雕塑各發力肌肉的線條與肌耐力。
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包括臀部、側腹部、股關節和背部伸展等,訓練到骨盆是很重要的一環,包括橋式、捲腹等等都是不錯的體幹核心訓練動作,橋式還能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群,對於新手來說也是較為安全且好上手的動作。
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腹橫肌訓練動作是常常許多人訓練時容易忘記的部分,練好可以幫助小腹恢復平坦,像是側平板支撐、腳踏車捲腹、側點摸腳踝都是女生可嘗試的訓練。
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平板支撐PLANK只是個簡單的動作卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉,主要訓練到核心,包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌,請收緊臀大肌、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉,來啟動這些支撐身體的肌肉,把身體拉直維持成一直線。
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最後一邊做平板支撐一邊聽LE SSERAFIM的日文單曲<FEARLESS>,結束這一組魔鬼訓練菜單!
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