比水煮餐瘦更快！小紅書爆紅「15天減脂餐菜單」網友實測超有感，「燜菜」烹飪方法簡單又美味～
尹正的「15天減脂餐菜單」爆紅！掌握高蛋白、低碳水原則，不挨餓也能健康瘦～
減重時3餐要怎麼吃才會瘦？最近小紅書上瘋傳男星尹正的「 15天減脂餐菜單」，有網友實測自己照著吃15天就瘦了5kg，而且執行難度並不高，比起間歇性斷食、生酮飲食...都還要容易堅持，只要掌握5個原則，搭配低卡、無負擔的「燜菜」烹飪方法，就能幫助減脂、刮油。想快速瘦身的人，立刻往下收藏15天減脂餐菜單！
尹正「15天減脂菜單」
小紅書上爆紅過的「15天減脂菜單」，是參考參與過《披荊斬棘的哥哥》演出的男星尹正的瘦身飲食。他曾為拍戲增肥，在拍攝結束之後，為了找回精實的體態，諮詢了專業營養師設計出了這套15天減脂菜單，搭配居家運動迅速就減重成功，尹正也大方在小紅書上分享自己的瘦身過程。
15天減脂菜單重點1.「燜菜」比水煮更好
許多人在減重時，都會選擇吃水煮餐，但其實天天都吃水煮餐不見得比較健康，反而攝取的營養素不夠，油脂攝取過低，長期下來容易造成便秘、掉髮...等問題。
而「燜菜」則是可以加入些許的油，將食物放入鍋子裡用小火翻炒，蔬菜類大約翻炒約1分鐘，再蓋上鍋蓋燜2分鐘，加上少許鹽巴、胡椒就完成了，美味又健康也不容易吃膩！
15天減脂菜單重點2.攝取各類營養
即使在減重時，各類的營養也還是需要均衡攝取，才不會容易造成復胖，但在食材上能夠盡量以「原型食物」為主，保留更多的營養素，也能夠減輕身體的負擔，掌握「低碳水、低脂、高蛋白、高膳食纖維」的原則。
15天減脂菜單重點3.喝水增加代謝
執行減脂菜單時，還要記得多喝水，補充身體足夠水分不只可以加強代謝，飯前先喝一杯水還能增加飽足感，避免自己正餐時暴飲暴食，也能控制熱量攝取。
15天減脂菜單重點4.少吃精緻澱粉
雖然說「15天減脂菜單」不需要完全戒澱粉，但可以選擇比較健康的澱粉，像是：地瓜、玉米、糙米、紫薯、紫米飯...等，因為精緻澱粉不但容易造成體重上升，也更容易引起身體慢性發炎、消化問題。
1-5天減脂菜單重點5.補充蛋白質
補充足夠的蛋白質可以幫助增肌燃脂、提升代謝之外，也能夠延緩挨餓感！蛋白質來源除了雞胸肉外，也可以選擇魚肉、蝦子、牛肉或植物性蛋白質...等。
5日減脂菜單
減脂菜單DAY1
早餐：不吃
午餐：牛肉丸、雞胸肉、蕃薯、萵苣
加餐：香蕉
晚餐：小黃瓜炒雞蛋
減脂菜單DAY2
早餐：不吃
午餐：蝦、花椰菜、番茄、胡蘿蔔下
下午餐：香蕉
晚餐：雞胸肉、木耳、荷蘭豆（四季豆、豌豆）、萵筍
減脂菜單DAY3
早餐：不吃
午餐：牛肉丸、雞胸肉、地瓜、萵筍
下午餐：香蕉
晚餐：牛肉丸、青菜、金針菇、小黃瓜或冬瓜
減脂菜單DAY4
早餐：蘋果、雞蛋、黑咖啡
午餐：蝦、菠菜、花椰菜、蕃薯
晚餐：雞蛋、青菜、蝦、小白菜
減脂菜單DAY5
早餐：蛋白、黑咖啡
午餐：蝦、荷蘭豆（四季豆、豌豆）、花椰菜、木耳
晚餐：蝦、荷蘭豆（四季豆、豌豆）、萵苣、白菜、木耳
6-10天減脂菜單
減脂菜單DAY6
早餐：不吃
午餐：蝦、牛肉、蓮藕、花椰菜、菠菜
晚餐：少鹽料理的海鮮
減脂菜單DAY7
早餐：不吃
午餐：蝦、蛋白、蕃薯、豌豆、紅蘿蔔
晚餐：牛肉、蝦、荷蘭豆、花椰菜
減脂菜單DAY8
早餐：不吃
午餐：蝦、蛋白、芹菜、青菜、萵苣
晚餐：蝦、雞胸肉、香菇、油麥菜
減脂菜單DAY9
早餐：蛋白、黃瓜、香蕉、黑咖啡
午餐：蝦、雞胸肉、花椰菜、蕃薯、青菜
晚餐：牛肉丸、蝦、青菜、萵苣
減脂菜單DAY10
早餐：蛋白、蘋果
午餐：蝦、花椰菜、荷蘭豆（四季豆、豌豆）、木耳
晚餐：雞蛋、花椰菜、萵苣
11-15Day減脂菜單
減脂菜單DAY11
早餐：沒吃
午餐：牛肉小黃瓜＋生菜＋蕃薯
晚餐：去皮雞肉＋花椰菜＋萵苣
減脂菜單DAY12
早餐：蛋白、黑咖啡
午餐：生菜、青菜、胡蘿蔔、蕃薯
晚餐：雞腿排、花椰菜、紫薯
減脂菜單DAY13
早餐：蛋白、紅茶（無糖或極少糖）
午餐：牛肉、花椰菜、芹菜、紅蘿蔔
晚餐：蝦、花椰菜、小黃瓜、菇類
減脂菜單DAY14
早餐：蛋白、黑咖啡或紅茶（無糖或極少糖）
午餐：蝦、雞肉、荷蘭豆（四季豆、豌豆）、紅蘿蔔
晚餐：牛肉、玉米雞胸肉
減脂菜單DAY15
早餐：雞蛋、生菜
午餐：蝦
晚餐：少鹽料理的海鮮
以上為尹正「15天減脂菜單」三餐菜單，大家也可試自己的身體狀況、喜好做調整！
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