一直強調習慣對於減重的重要性,除了運動健身、日常生活之外,更重要的是,同樣在吃,瘦子之所以瘦,就是他們吃的精也吃的巧,吃的東西重質不重量之外,要如何吃的巧!這裡有些小心機告訴你!
你可以稱之為現代科技奇蹟,但其實只是簡單的物理原理罷了!把冰塊放進很油的湯、燉物、砂鍋菜裡又能吸取油脂,不過記得將冰塊迅速撈起,以免冰塊融化
根據博士Darya Rose所說,研究報告指出當我們放慢速度,仔細地咀嚼,並專注於食物的口感上就能更享受食物且自然吃比較少。但無論是不是真的,至少將食物的照片po上Instagram並不能算是享受美食。
去年義大利測試130人後發現,相較於白色及藍色盤子,當蝴蝶餅裝在紅盤子裡時,受試者吃得較少,這可能是因為紅色通常代表危險。研究也發現,將食物放在小器皿裡可以抑制想吃的慾望。
我們都有明明真的不餓但卻非常想吃東西的經驗,紐約市醫生兼作者Stephen Gullo建議病人使用口氣清新片,它降低味覺及嗅覺的感受,相對降低食慾,也就是抑制嘴饞了!
一份英國研究超過4個月發現,那些一個禮拜實施兩天嚴格飲食控制(500大卡)而其他天不攝取超過2000卡的人比每日攝取1500卡的人瘦的還多。(記住其他5天不代表你可以亂吃!)
根據一份賓州的研究,當每份餐點有1/4是蔬菜時,受測者攝取的熱量一天比那些沒吃蔬菜的人少了350大卡。
醋酸是醋主要的化合物,它能減緩胃清空的速度,也就是能增加飽足感。還有研究指出它能降低葡萄糖及脂肪的吸收。你可以試試將醋淋在沙拉上、加幾匙在湯裡或甚至在每餐前都先吃一兩匙醋。
減肥者的食物金字塔和FDA(美國食品藥品監督管理局)公布的是有不太一樣的: 海鮮、蛋白、高蛋白優格(例如希臘優格)、低醣類綠色及白色的蔬菜就是瘦身的康莊大道啊!
科學家並不完全知道為什麼,但在路易斯安那州立大學的研究中他們發現即使早餐熱量相同,但有吃蛋的人比沒有的瘦得還多。(不一定要是蛋白)
沙拉醬絕對是肥胖的好朋友,建議清爽的油醋醬一點點即可。
梅子、酪梨及黑苺都富有纖維,增加飽足感而且更可口。
最愛「躺平擺爛」的4星座!雙魚遇到壓力就想落跑,這位選擇退到舒適的家裡
一個坐姿激瘦腿!瑜珈體式「女神蹲」解決腿型不直、改善假胯寬,提升瘦下半身效率必須練
《城市獵人》真人版鈴木亮平只穿內褲熱舞大秀深邃腹肌,是日本演藝圈著名筋肉男神
營養師公開蘋果醋功效!不但能減脂消水腫,居然還能解宿醉
10天減掉7公斤的專業瘦身戶,尹恩惠不挨餓也能快速甩肉的健康飲食菜單大公開
10個「原地運動」訓練清單「超慢跑、空氣跳繩...」瘦大腿超有感!
7位小熊相男星盤點「BTS V、金秀賢」傻萌外型無殺傷力、身材卻是男菩薩等級精壯
營養師分享各大器官保養飲食守則!吃秋葵、山藥可以養胃,攝取魚油、綠蔬菜養護肝
想要減肥成功,運動比例只佔20%?一位健身教練曝「5:3:2」黃金訓練量表
《浪姐5》戚薇呼籲別盲目追求瘦成藝人的樣子:與其瘦得雷同,不如胖得精緻
超慢跑是什麼?放慢節拍原地跑好處公開,高效燃脂瘦身、降3高超有感
是貓奴也是演技豆!2PM俊昊自我要求極嚴格,一週6天有氧+重訓虐出精壯野獸身材