擺脫大腿根部贅肉、膝超伸！10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿，易水腫身材超有感

芭蕾舞入門開臗動作，俯臥屈膝，腿的內側貼地，再將膝蓋慢慢向兩邊打開，可以同時達到開臗、開胯的效果，可以幫助改善假胯寬以矯正腿型，每天只要5分鐘讓臀線到大腿根部線條更漂亮。

適合：有假胯寬、久坐上班族

想要針對大腿線條做鍛鍊的話，可以試試「站姿側抬腿」，靠著牆壁或椅子，將整條腿水平側抬搭配壓腳背動作，延展大腿內側肌肉，立刻能夠感覺到緊繃的筋、肌肉有拉伸感，同時也可以帶到臀部線條，讓大腿、臀部看起來更緊實。

適合：梨形身材、腿內側緊繃

腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖

想要拉筋腿部線條，一定要練的基礎動作就是「站姿前彎」！膝蓋不彎，身體往下雙手碰地，柔軟度強的人可以環抱大腿，這動作可以深層拉伸大腿後側肌肉之外，還能夠伸展到脊椎，平時背部常常酸痛或是緊繃也可以藉由這個動作得到改善！

適合：運動後放鬆

柔軟度比較高的人，還可以試試瑜珈「鴿式」，將右腳小腿橫放前方，後腿在背後伸直後慢慢彎起，柔軟度夠的人再將手握住腳，不只能夠深層拉伸大腿根部肌肉，還能放鬆緊繃的臀部肌肉。

適合：肌肉型大腿、有大腿馬鞍肉身形

懶人必學的是這招「抱膝直腿」只要平躺，將其中一隻腳屈膝抱著，另一隻腳盡量伸直貼地，再左右交換，不只可以強化雙腿的柔軟度，也能讓背部感到舒緩放鬆，非常適合睡前練習！

適合：懶人、睡前練習

小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫

「弓箭步拉伸」不但可以有伸展的效果，還能幫助燃燒脂肪，可以鍛鍊核心、腿部線條！身體呈現跪姿弓箭步，平放的腳貼地，上半身往後傾斜至極限，可以感受到後腿前後側強烈拉伸感。

適合：大腿前側凸、運動後

比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫、蜜桃臀，還能改善假跨寬

如果覺得一般的低弓箭步拉伸過於簡單，可以多增加點變化，感受到不同的肌群拉伸感，「跪姿拉弓式」首先以四足跪姿的姿勢準備，接著一腳往後延伸與背部平行，接著小腿慢慢向上勾起，同時用手去抓腳尖，並且維持平衡感，這動作可以深層拉伸大小腿肌肉。

適合：大腿前側緊繃

平衡感跟柔軟度必較好的人可以嘗試！單腿的「站立拉弓式」先站立在瑜珈墊上，一腳慢慢向後勾起，雙手找腳尖抓住，視線看向前方的同時，也要確保胸口朝前。

適合：平衡感佳、想加強柔軟度

1分鐘效果等於走路50分鐘！日本超夯5招「單腿平衡瑜珈」動作，瘦大腿同時改善假胯寬

如果你是瑜珈高手，或是筋非常開的人！可以進階挑戰「直劈腿」練習直劈腿可以幫助矯正髖關節，可以加強前腿的柔軟度，以及後腿的髖屈肌，讓下半身體態更好看也更健康，但是在進入到這個動作之前，一定要有先充分的拉筋暖身，避免受傷，如果臀部無法碰觸地板，也可以試著在下方墊「瑜珈磚」輔助。

適合：瑜珈高手、柔軟度佳者

不用動「倒」著回春超有感！Jennie、IU最愛的「頭倒立」改善駝背、腹部燃脂7個好處、正確練習步驟一次看

想要挑戰一字馬的也要練練橫劈腿腿！經常練習橫劈腿可以幫助消水腫、促進淋巴循環，除了將雙腳向兩側伸展，柔軟度比較好的人，也可以試著將身體向前彎、腹部貼地，這個動作能劇烈拉伸腿部內側肌肉，使大腿線條更緊實。

適合：瑜珈高手

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