肌力與體能訓練教練兼亞特蘭大跑步指導公司 Running Strong 負責人 Janet Hamilton 表示,道理很簡單:身體越強壯,就越能承載身體的重量跑完任何距離,一路上也越不易感到筋疲力盡。
深入探索跑步和肌力訓練 (略為複雜) 的生理學原理,你就會理解原因。任何低強度的耐力活動,例如跑步,可幫助增長 I 型肌肉纖維,又稱慢縮肌纖維。這些纖維會在你精疲力盡之前持續不斷地運作,讓你在長跑過程中保持穩定速度。
另一種是 II 型肌肉纖維,也就是快縮肌纖維,它可快速蓄能、充滿爆發力,適合加速階段,因此能在跑步機衝刺或衝向終點線時派上用場。Hamilton 表示,你可以透過高速衝刺和上坡運動,或是在長跑感到疲累時持續挑戰極限,有效增長快縮肌纖維。
肌力訓練的好處在於它無敵有效,可同時鍛鍊 I 型和 II 型肌纖維,因此你可以隨時在有需要時運用這些肌肉。