這麼炎熱的夏天,隨時都要補充水分避免中暑。但是當你早上喝了一杯奶茶,中午喝了一瓶冰涼的汽水,下班又跟同事們去喝雞尾酒。每天喝好幾瓶飲料之後,你應該留意是否攝取過量的糖分以及不必要的熱量,長期下來會導致嚴重的健康傷害,趕快來關心自己平常喝了什麼,也許你吃得很少但就是這幾杯在讓你胖!
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商店中標示果汁或是水果雞尾酒,幾乎都添加糖漿和食用色素,讓商品看起來漂亮鮮豔吸引消費者。而真正健康的飲料是100%的純果汁,例如現榨柳橙汁、蔓越莓汁或是蘆薈汁等。
當一杯大杯的咖啡含有2%的鮮奶油,總熱量就高達800卡,喝起來甜甜的十分好喝,傳統的咖啡正常會加進170克的糖。當喝添加鮮奶油的咖啡,你就會攝取更多熱量。
像是檸檬水蜜桃水,這種大多數商店賣的是用跟汽水相同的甜味劑,加上防腐劑與人工色素製成。以每杯100卡來算,與6茶匙的糖以及毫無營養價值差不多。基本上你喝的是液狀糖果,而不是新鮮的檸檬汁。
健怡汽水也許卡路里非常低,但是能保證它100%沒有任何營養價值。如果你在酷熱中一整天都在暢飲汽水,就表示你一整天沒攝取任何營養,甚至是比水和茶還糟糕。健怡汽水一天喝一瓶其是還可以接受,但是如果你喝到五六罐,你就無形中在傷害自己的身體。
舉一個例子,根據美國農業部調查,450ml的冰鎮果汁與酒混合在一起,會提供880卡路里,這是一般純喝酒的八倍。
外面所賣的水果冰沙大多是添加果汁色素或水果口味的糖漿,熱量高的程度應該是你能所想見的吧!
運動結束後總是習慣喝運動飲料,你可能不知道它會讓你的努力白費。市面上運動飲料幾乎都添加人工甘味劑及天然香料,在加上一些無法唸出來的添加劑。
適量飲酒,每日小酌一兩杯,可以降膽固醇、促進新陳代謝與提高糖的代謝率。但是當你要喝第三杯的時候,你要意識到肥胖機率的增加以及健康的影響。2011年3月的研究發現,長期大量喝酒的人比節制的人得癌症死亡機率高達36%。
台灣充滿各式各樣五花八門手搖杯的地方想不喝的確很難,但它們擁有超負荷的糖和提供高熱量,且不能滿足你的飢餓感。事實上,飲料已經是關係到引起肥胖最重要的食物。如果你不是願意從你的飲食中放棄飲料,偶爾喝一罐汽水作為一個自己的獎勵就好。
人們一想到能量飲料,通常會認為指的是含有咖啡因的飲料。事實上,大多數能量飲料都裝入過多的咖啡因和糖。因此,雖然他們可能會給你一種短期爆發精力,最後你會感到崩潰疲倦。當你需要一個東西醒腦,選擇喝綠茶或吃一把核桃當作零食吧。
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