超簡單的瘦腿操,跟著做還能消除假胯寬、瘦小腹~
漂亮細長腿型一直是女生不斷追求的目標,但總是抽不出時間運動有一搭沒有一搭是無法長久堅持。最近日本情侶博主「Muscle Watching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習,只要睡前躺在床上跟著音樂做,短短10分鐘動動腿就能擁有夢寐以求的女團筷子腿。不少網友在影片下分享自己實測結果,大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分!趕緊跟著一起做…
先平躺在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,臀部貼地,將大腿抬起至與地面垂直,膝蓋微微彎曲,雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿,重複做這個動作1分鐘。在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感,這是正常的,每天練就離大腿縫不遠!
光靠走路就能瘦大腿!?7招爆紅「瘦腿小撇步」,睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿
以上一個動作為基礎,先保持腿部貼地,雙腿抬起與地面垂直。然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿,微微抬起臀部。最後收回右腿,雙腿併攏。重複該動作1分鐘後換另一側練習,時長也約為1分鐘。這個動作不僅可以有效瘦腿,還能練到下腹部。
【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦?3招動作,躺著練出零贅肉「漫畫腿」
這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。在將雙腿打開至最大幅度後,雙腿收回後交疊。如果先是左腿疊於右腿前,那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方,重複進行,也是1分鐘就可以了,過程中大腿內側和腹部核心都會有明顯的發力感。
1分鐘懶人操被網友刷爆!破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線
平躺在瑜伽墊上,將雙手打開手心朝下支撐身體,肩部始終保持貼地狀態。雙腿併攏抬起於地面垂直,然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。注意動作連貫性,腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。堅持1分鐘可以有效地緊實小腹和雙腿。
【ELLE健身房】你是水腫不是胖!5招打造韓國偶像腿,每天10分鐘輕鬆消去腿部浮腫
大家可以嘗試跟著完整版的影片一起做。影片中包括2組上述4個動作,5分鐘為1組,共2組。中間會有1分鐘時間可以進行休息調整。剛開始練習如果覺得太累,可以先只做一組。
記得練習完之後要配合腿部按摩或拉筋,不然會變肌肉腿哦!
這一組拉筋動作看似簡單,但是做起來非常有感,可以有效地從腳掌至腹部深層伸展,美化美腿線條。但是對於筋骨不夠柔軟的人來說還是要盡力而為,避免造成運動傷害。
擺脫大腿根部贅肉、膝超伸!10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿,易水腫身材超有感
這一組瘦腿運動相對來說比較單調,考驗肌耐力,需要一邊保持動作邊輕微搖晃身體或是拉伸。每天僅需10分鐘輕鬆擺脫大腿外側贅肉!記得在練習過程中適時調整呼吸。
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